中老年健康运动宝典请查收!现在的老年人普遍热衷于运动强身。对于身体机能开始慢慢退化的老人来讲，坚持锻炼对身体是有一定好处的。但由于身体素质比较特殊，如果运动方式不当，很可能造成意外。那么中老年人如何正确的健康运动？运动中出现损伤怎么办？

　　10月30日，南京日报联合江苏天泉湖实业股份有限公司在金陵天泉湖翡翠谷养生养老社区，举办“金陵天泉湖·养老朋友圈”主题沙龙第三场，本次沙龙主题是“全民健康•共建共享”，金吉鸟大学私教学院高级导师唐彪从专业的角度，给与会嘉宾讲解适合中老年运动的项目、康复运动技巧和运动注意事项。

　　唐彪是前激流回旋皮划艇国家队体能教练，拥有美国健身协会私人教练证书、活力训练杆国际导师认证等证书。唐彪说，老年人健康运动贵在科学、合理、持之以恒。

　　首先，要优选适合自己的运动项目。老年人身体机能逐渐衰退，力量大幅度下滑，身体柔韧性变差，平衡能力也有所降低。所以老年人在运动时，必须掌握适宜的运动强度，选择合适的运动，不能过于激烈，可以选择慢走、慢跑、做操等运动。运动应定期、规律，合理掌控运动时间和运动量，建议每次30分钟左右，避免过量的运动，造成运动损伤。

　　其次，运动前10-15分钟热身j9九游会，循序渐进增加运动量，运动后20分钟拉伸。年龄越大，运动前的热身运动就越重要，如伸展运动、慢步走等预热，能克服肌肉关节的粘滞，增加肌肉韧带的弹性，促进关节滑液的分泌，润滑关节，使关节部位更灵活。

　　第三j9九游会，选择合适的场地和装备。老年人选择视野开阔，地面平坦柔软的场地，减小出现意外伤害的几率。也要选择合身的装备，比如穿一双合脚适宜的运动鞋、穿宽松、透气、舒适的服装，必要时也可以穿戴防护装备，像护膝、护腕、护肘等，减少关节损伤的几率。

　　第四，运动时要监测心率，注意血压，运动后要注意身体反馈。如果感到吃力，就要减小运动量或停止运动。

　　肩膀酸、腰痛、腿疼，是很多年中老年人经常都会出现的毛病。出现这些关节损伤怎么办？唐彪教给大家几个小妙招。比如，对肩周炎，可以吊单杠适当向上拉伸缓解炎症；人老先老腿，可以适当爬楼锻炼下肢；引起腰痛的原因很多，有由于脊髓和脊椎神经疾患引起的，有由于脊柱骨关节挫伤、扭伤的，有内脏器官疾患所引起，原因不同运动方式也不一样。如果是久坐久站的腰痛，可以通过瑜伽等柔性运动进行腰部养护训练。

　　活动当天，与会嘉宾详细了解金陵天泉湖养生养老社区的建设和运营情况，实地参观了金陵天泉湖养生养老社区金诺医院、养老院、俱乐部、养生餐厅等社区配套设施以及金陵天泉湖二期样板房。

　　在翡翠谷俱乐部，一阵悠扬的萨克斯管乐声吸引了大家的目光。走进练习室一看，原来是一位业主正在投入地吹奏萨克斯管。在书画室，大家凝神欣赏业主的书画作品；舞蹈室、练歌厅、阅览室……俱乐部丰富多彩的活动让大家赞叹不已。“金陵天泉湖变化太大了。生活配套、医疗配套越来越全。”一位多次到金陵天泉湖的嘉宾感叹。

　　当天下午，与会嘉宾前往铁山寺4A级国家森林公园，探秘金陵天泉湖健康养生密码。登山前，金吉鸟大学私教学院高级导师唐彪带领大家一起做脚踝、腰部、腿部拉伸等热身运动。

　　铁山寺国家森林公园占地70.58平方公里，森林覆盖率93.8%，原始林海61.58平方公里，负氧离子含量为全省平均值的49倍。走进铁山寺国家森林公园，满目苍翠，清新空气扑面而来。人们在这座天然氧吧里自由慢走、尽情呼吸。

　　“不老康居何处夸，天泉湖畔有人家。近秋深望南飞雁，振翅长空映晚霞。”“金风十月铁山游，山色湖光一眼收。尘世喧嚣终弃去，人生难得忆千秋。”面对金陵天泉湖美丽的秋景，嘉宾们诗兴大发，写下一首首优美的诗词。

　　2008年，金陵饭店集团强力实施公司转型升级战略，前瞻性地进军养老产业，与盱眙县政府共同打造金陵天泉湖翡翠谷养生养老社区。12年深耕细作，金陵天泉湖养生养老社区已跻身全国前列，连续多年获得“中国养老十大品牌”和“中国养老社区十大品牌”荣誉称号。

　　目前，金陵天泉湖二期规划建设6-7层多层建筑，户型有96平方米和116平方米j9九游会，目前正在火爆认购中。