减肥运动女人只需做这3种就足够了坚持10天体重稳稳降运动是减肥最快的方式，尤其是对于身体已经显胖，体重已经超标的人而言，天天坚持运动，减肥的作用要比节食快很多，而且不会存在反弹的情况。不过一说到运动减肥，很多人就会犯难，认为对自己而言太难了，其实减肥运动不一定很难j9九游会，运动量和运动时间只要足够，运动强度稍微弱一点也能很好的帮助自己减肥，而且还有很多的家庭运动，减肥的作用也是极为不错的。减肥运动，女人只需要做这3种就够了，坚持10天体重稳稳降。

　　跑步被认为是一种对减肥很有帮助的运动，作用非常明显，有不少人都是通过跑步来减肥的，毅力强体能好的人，天天坚持跑步甚至出现“暴瘦”的情况。跑步对全身都有减肥作用，但是最为明显的就是大腿，手臂，如果四肢感觉比较肥胖，赘肉很多，坚持跑步是很不错的选择j9九游会。不过跑步本身对体能要求较高，每次至少要跑步20分钟以上，中途不能有太多休息时间，所以每天规划好自己的运动量非常的重要。

　　跳绳和跑步有相似之处，它除了瘦大腿和手臂以外，还能瘦腹部，所以全身性肥胖的人，很适合通过跳绳来减肥，而且跳绳相比跑步有着很多的优势，它无需进行运动量规划，每天在家有时间就可以跳，非常方便和自由，跳绳热量消耗约为跑步的80%，但是对体能的要求远远低于跑步，跳完之后不会感觉累，每次跳上20分钟对很多人来说都能做到，如果能保持每天跳绳1小时的运动量，一个月至少可以瘦6斤。

　　卷腹运动是专门针对腹部肥胖人群的，腹部是上最容易积累脂肪的部位，可谓是第一大肥胖部位。在腹部特别肥胖的情况下，最有效率的减肥运动就是做卷腹运动。卷腹运动需要借助健腹轮j9九游会，不同的卷腹方式对体能的要求存在很大的区别，女性刚开始可以采取跪姿来做卷腹运动，并且利用墙壁来进行运动阻挡，防止腹部力量不够，距离可以短一点，争取能够做更多数量。卷腹运动能极大地刺激腹部脂肪消耗，对瘦腰，瘦腹都很有帮助，天天坚持做，练成小蛮腰也未必不可能。

　　跑步，跳绳，卷腹运动都是很简单的运动方式，它们的运动强度充足，对减肥非常有用，尤其是体重过高的人，重度的肥胖，也可以通过这些运动来减肥，每天坚持，体重在10天以后都能够见到明显的降低。